Связаться с приемной комиссией
Меню раздела
Основное меню
Из‑за желания закрыть все задачи долгожданный отдых может восприниматься как жёсткий дедлайн. Чтобы снизить тревожность, нужно честно признаться, что успеть всё невозможно, и здесь важно разумно подойти к приоритезации задач и оценить, что действительно нужно закончить до отпуска, а что прекрасно дождется вашего возвращения. Как правило, многие «очень срочные» дела в реальности легко отложить или решить без вашей помощи.
Небольшая памятка, чтобы легче подготовиться к отдыху:
Начните готовить команду к вашему отпуску. Постарайтесь постепенно уменьшать своё участие в работе, а не исчезнуть мгновенно. Определите, какие функции просядут на время вашего отсутствия, начните обучать людей, давать им немного больше свободы. На время отпуска будьте готовы, что что-то сломается и будет сделано неидеально. В этом нет ничего страшного. Если ваш коллега ушел в отпуск, постарайтесь не беспокоить его. А если приходится беспокоить, то извинения не будут лишними.
Digital detox. Для более качественного отдыха отключите уведомления в рабочих чата, настройте почтовый автоответчик на время отпуска. В описании профиля в социальных сетях можно указать даты, когда вы будете не в сети или ответы на сообщения могут занять больше времени. Также можно поставить картинку с датами отпуска на аватарку в социальных сетях и мессенджерах. Попробуйте хотя бы один день отказаться от листания новостной ленты или просмотра социальных сетей. Это позволит снизить стресс, чувство вины за «неправильный» отдых.
- Вид отдыха. Подумайте о том, что больше нужно — отдых от физических задач или умственных. Помните, что ничего не делать – тоже отдых.
- Мозг и тело любят постоянство. Режим дня, даже гибкий, поможет легче переключиться с отдыха на работу.
- При возможности снизьте и бытовую нагрузку. Например, вызовите клининг или закажите готовую еду. Так вы сможете больше расслабиться.
- Воспоминания. Первые и последние дни запоминаются больше всего, запланируйте приятные дела на эти дни.
- Без резких движений. Не погружайтесь в работу с головой сразу же. Заложите 2-3 дня до выхода из отпуска, чтобы войти в рабочий ритм плавно.
Подходим к отдыху с научной точки зрения
Модель отдыха DRAMMA (англ. Detachment, Relaxation, Autonomy, Mastery, Meaning, Affiliation) показывает важность баланса ваших усилий по восстановлению с удовлетворением психологических потребностей. Опираясь на мета-анализ 363 исследований в области психологии и досуга, ученые интегрировали различные теории о субъективном благополучии, чтобы создать концептуальную модель, касающуюся психологического опыта, который способствует благополучию.
- Отключение. Отключите уведомления, попросите коллег не беспокоить вас по мелочам.
- Релаксация. Проводите больше времени на природе, постарайтесь больше спать и включить физическую активность
- Автономность. Выберите сами вид отдыха, побудьте некоторое время в одиночестве, позвольте спонтанности быть частью плана отпуска.
- Мастерство. Попробуйте что-то новое для себя, устройте себе небольшой челлендж (например, посетить 3 музея или попробовать 10 видов мороженого).
- Смысл. Узнайте историю места, куда направляетесь. Запишите впечатления о путешествии, поделитесь впечатлениями с близкими.
- Связанность. Пообщайтесь с местными жителями в путешествии, найдите сообщество людей по интересам или станьте волонтером.
Подробнее о методе: https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-013-9435-x
Чем заняться в отпуске?
У многих есть представление, что отпуск — это обязательно путешествие на море. Однако такой вид отдыха не всем подходит, отдыхать без поездок тоже можно эффективно.
Вот несколько вариантов, как провести отдых:
- Попробуйте прожить день как турист. Пройдитесь по улочкам и достопримечательностям так, как будто оказались в столице впервые.
- Волонтерство. Хорошая возможность раскрыть себя с другой стороны в совсем иной сфере деятельности. Волонтерам всегда рады в приютах для животных, экоцентрах и благотворительных фондах.
- Узнайте больше о флоре и фауне. Посетить орнитологическую экскурсию по понтонной экотропе в национальном парке «Лосиный остров», полюбоваться цветами в Ботаническом саду «Аптекарский огород», посмотреть на зубров в Приокско-Террасном заповеднике и другие уникальные природные объекты нашей страны.
- Отправить в однодневное путешествие. Прокатиться на SUP-доске или сплавиться на байдарке, посетить городок рядом с Москвой или пойти в поход с обедом у костра.
Следует отметить, что сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.
Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся. Отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы бороться с выгоранием.
Также к концу отпуска можно задать себе вопрос о том, как вы чувствовали себя до и после. Если отдых не мог справиться с накопившейся усталостью, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту или врачу. За таким состоянием могут скрываться различные причины (выгорание, депрессия, анемия и др.). А если вам было сложно уходить в отпуск, есть вероятность, что работа является методом борьбы со стрессом в других областях жизни. В этом случае тоже рекомендуем обратиться к специалистам.
Желаем хорошо провести отпуск, набраться сил к новому семестру и научным свершениям!
С заботой о людях и природе,
Рабочая группа по Зелёной политике РХТУ им. Д.И. Менделеева.
На сайте появился раздел «Зелёный университет» https://www.muctr.ru/priority2030/green-university/info/, где собрана основная информация о деятельности рабочей группы, документы и полезная информация.
Мы всегда рады предложениям и идеям по улучшению экологического, социального и корпоративного управления Менделеевского университета! Их можно и нужно направлять на почту: zelpol@muctr.ru.
